Artykuły

PRZEWLEKŁY STRES – CO MOŻE CI GROZIĆ I JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ

Stres kobieta Ladies Gym

Wszyscy z nas doświadczają stresu. Jeśli towarzyszy nam permanentnie, może bardzo negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Reakcje, które zachodzą w organizmie, gdy się denerwujemy, mają miejsce nie tylko w naszych gorszych stanach emocjonalnych. Wyróżniamy również inne rodzaje stresu. Nasz organizm odbiera je jednakowo. Są to stres:
• uczuciowy – nieustający ból, hałas
• metaboliczny – niestabilny poziom cukru oraz ciśnienie
• odpornościowy – tak często lekceważone nietolerancje pokarmowe, choroby autoimmunologiczne
• infekcyjny – bakterie, pasożyty, grzyby
• endokrynologiczny – zaburzenia hormonalne
• życiowy – brak celu w życiu, brak jakichkolwiek emocji
Kortyzol (potocznie zwany hormonem stresu) produkowany w korze nadnerczy jest jednym z ważniejszych hormonów nie tylko w kontekście reakcji na stres, ale również poprzez wpływ na funkcjonowanie wielu aspektów naszego organizmu. W zdrowym ciele pobudza procesy trawienne i metabolizm, porządkuje poziom cukru we krwi, stymuluje układ odpornościowy i prawidłowe jego reakcję. Jednak gdy nadnercza produkują za dużo kortyzolu, co ma miejsce, gdy jesteśmy w chronicznym stresie, kortyzol staje się naszym wrogiem.
Nieustannie podwyższony poziom kortyzolu powoduje:
• wzrost apetytu i zachcianek
• zmniejszenie wydzielania kwasu żołądkowego, a tym samym upośledzenie trawienia
• wzrost poziomu cukru we krwi
• zwolnienie tempa przemiany materii
• utratę masy mięśniowej
• zmniejszenie gęstości kości, wapń nie zostaje przyswojony prawidłowo
• wzrost niepokoju, zmiany nastrojów
• zmniejszenie libido
• naruszenie układu odpornościowego/podatność na infekcje
• zmniejszenie koncentracji i zaburzenia pamięci
• symptomy PMS
• zwiększenie symptomów menopauzy
• zanik miesiączki lub rozregulowanie cyklu
• problemy z tarczycą
• zatrzymywanie wody oraz sodu
• problemy z oczyszczaniem wątroby
• bezsenność
• zaparcia

Ogólne zalecenia dotyczące stylu życia:
– dużo odpoczynku każdego dnia, co oznacza w praktyce: odpowiednią ilość snu i przestrzeganie pory snu (22-23 wieczorem)
– aktywność fizyczna, w tym spacery
– lista wdzięczności (kilka rzeczy każdego dnia za jakie jesteśmy wdzięczni)
– unikanie toksyn środowiskowych (chemia w środkach czystości czy produktach do higieny, plastykowe opakowania, pestycydy, środki owadobójcze)
– redukcja sytuacji, które mogą nas zbytnio emocjonować
– unikanie osób, które nie wpływają na nas pozytywnie
– śmiech
– masaż

Ogólne zalecenia dotyczące diety niwelującej stres:
– unikanie nadmiernego spożycia cukru
– unikanie sztucznych dodatków (słodzików, wzmacniaczy smaku i konserwantów)
– odstawienie używek (nikotyna, kawa, alkohol)
– regularne posiłki (krótkie przerwy między posiłkami)
– obecność tłuszczy, zwłaszcza kwasów tłuszczowych Omega3 w diecie
– warzywa i owoce w nieograniczonej ilości (za wyjątkiem skrobiowych)
– włączenie do diety sfermentowanych produktów (kiszone ogórki i kapusta, kefir)
– troska o zdrowe jelita, wyregulowanie procesów trawiennych, zwrócenie uwagi na nietolerancje pokarmowe

Ogólne zalecania co do suplementacji:
(Ludzie z zaburzonym na skutek stresu układem nerwowym mają sporo niedoborów witamin i minerałów, dlatego suplementacja powinna być opcją do rozpatrzenia)
– witamina C (w stresie zapotrzebowanie mocno rośnie – min 2-3g dziennie)
– cynk, wit B-complex i dodatkowo B5 oraz B6
– magnez
– Omega3
– zioła: melisa, rumianek, mięta, lawenda, gotowe mieszanki

Co istotne, to systematyczność i konsekwencja w zarządzaniu stresem. Pewne zmiany w mózgu i odpowiedzi ze strony neurotransmitorów oraz układu hormonalnego wymagają odpowiedniej ilości czasu, aby na nowo wrócić do należytego stanu. Niektórzy muszą stosować się do powyższych zaleceń nawet 2-3 lata. Wszystko zależy od stadium, w jakim dana osoba się znajduje. Niemniej jednak terapia naturalna powinna być pierwszym krokiem w leczeniu, na podanie antydepresantów i sztucznych hormonów zawsze będzie czas.

Źródło:
www.poradnikzdrowie.pl
www.tlustezycie.pl