<\/p>\n
MAM INSULINOOPORNO\u015a\u0106 \u2013 CO DALEJ?<\/p>\n
Insulinooporno\u015b\u0107 to zaburzenie, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 ostatnio bardzo du\u017co os\u00f3b. Stres, ma\u0142o snu, styl \u017cycia, spos\u00f3b od\u017cywiania \u2013 to wszystko ma wp\u0142yw na wzrost popularno\u015bci tej dolegliwo\u015bci. Diagnoza insulinooporno\u015bci jest jak zapalenie si\u0119 czerwonej lampki. To ostrze\u017cenie, jakie daje nam organizm przed tym, co mo\u017ce si\u0119 wydarzy\u0107, je\u015bli nie zadbamy o siebie.<\/p>\n
Kiedy w naszym organizmie dochodzi do insulinooporno\u015bci? Gdy obni\u017ca si\u0119 wra\u017cliwo\u015b\u0107 naszych tkanek na insulin\u0119. Insulina to hormon produkowany przez trzustk\u0119, kt\u00f3ry odpowiada za regulowanie st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Kiedy kom\u00f3rki nie reaguj\u0105 na ten hormon, trzustka zaczyna produkowa\u0107 go coraz wi\u0119cej. Stan ten nazywamy w\u0142a\u015bnie insulinooporno\u015bci\u0105. Natomiast, kiedy trzustka zm\u0119czy si\u0119 i przestaje w ko\u0144cu wytwarza\u0107 odpowiednie ilo\u015bci insuliny, m\u00f3wimy o cukrzycy typu 2. M\u00f3wi\u0105c wprost: je\u015bli po diagnozie insulinooporno\u015bci nie zadbamy o siebie, czeka nas cukrzyca.<\/p>\n
Jak zadba\u0107 o siebie? Poza odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i ograniczeniem stresu, bardzo istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa dieta. Przede wszystkim warto doprowadzi\u0107 do obni\u017cenia nadmiernej masy cia\u0142a, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do powstania insulinooporno\u015bci i cz\u0119sto (cho\u0107 nie zawsze) jest jej powodem. Odchudzanie mo\u017ce by\u0107 nieco trudniejsze przy tej dolegliwo\u015bci, natomiast jest jak najbardziej mo\u017cliwe. W niekt\u00f3rych przypadkach odpowiednia dieta i trwa\u0142a zmiana stylu od\u017cywiania w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 wystarczy, a czasem potrzebne jest wsparcie farmakologiczne. Decyzj\u0119 o wdro\u017ceniu leczenia zawsze podejmuje lekarz.<\/p>\n
Od czego NIE zaczyna\u0107 dietoterapii przy insulinooporno\u015bci? Od radykalnych diet, wykluczania du\u017cych grup produkt\u00f3w i wdra\u017cania zasad, do kt\u00f3rych nie b\u0119dziemy w stanie stosowa\u0107 si\u0119 przez d\u0142ugi czas. Najlepiej sprawdzi si\u0119 tu zdrowa, zbilansowana dieta, oparta o produkty o niskim indeksie glikemicznym. Produkty, kt\u00f3re powinni\u015bmy wykluczy\u0107 to cukier, s\u0142odkie napoje, soki i wysokoprzetworzone jedzenie. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w. Wybierajmy produkty pe\u0142noziarniste, grube kasze, pieczywo razowe. Powinni\u015bmy te\u017c zadba\u0107 o poda\u017c nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, poniewa\u017c insulinooporno\u015bci cz\u0119sto towarzyszy podwy\u017cszony cholesterol. W\u0142\u0105czmy do diety t\u0142uste ryby, orzechy i dobrej jako\u015bci oleje ro\u015blinne. Nie zapominajmy o dostarczeniu organizmowi \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka.<\/p>\n
Indeks glikemiczny to nie wszystko. Osoby z insulinooporno\u015bcia cz\u0119sto uwa\u017caj\u0105, \u017ce musz\u0105 wykluczy\u0107 z diety bardzo du\u017co produkt\u00f3w, tymczasem to nieprawda. Kluczem jest odpowiednie komponowanie posi\u0142k\u00f3w. We\u017amy za przyk\u0142ad ziemniaki lub kasz\u0119 jaglan\u0105 \u2013 produkty te maj\u0105 wysoki indeks glikemiczny. Czy to znaczy, \u017ce powinni\u015bmy wykluczy\u0107 je z diety? Niezupe\u0142nie. Niewskazane b\u0119dzie zjedzenie kaszy jaglanej na wodzie z owocami czy ca\u0142ego talerza ziemniak\u00f3w. Je\u015bli jednak 3-4 \u0142y\u017cki kaszy podamy np. z jogurtem, orzechami i malinami, a ziemniaki b\u0119d\u0105 stanowi\u0142y dodatek do sa\u0142aty, ryby i oliwy, b\u0119d\u0105 to odpowiednie posi\u0142ki dla pacjenta z insulinooporno\u015bci\u0105. Zadbajmy o to, \u017ceby produkty z wysokim indeksem glikemicznym pojawia\u0142y si\u0119 w niewielkich ilo\u015bciach i nigdy same. Dodajmy do nich \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka (mi\u0119so, str\u0105czki, nabia\u0142), t\u0142uszczu (orzechy, oliwa, t\u0142usta ryba) i b\u0142onnika (warzywa, otr\u0119by). Ponadto, je\u015bli sch\u0142odzimy ugotowane ziemniaki lub ry\u017c (np. przez ca\u0142\u0105 noc, mo\u017cemy je podgrza\u0107 ponownie przed podaniem), wytworzy si\u0119 skrobia oporna, kt\u00f3ra obni\u017cy indeks glikemiczny tych produkt\u00f3w \u2013 to cenna wiedza dla os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105.<\/p>\n
Dieta przy insulinooporno\u015bci to bardzo szerokie zagadnienie. Najwa\u017cniejsze to nie dzieli\u0107 produkt\u00f3w na zakazane i wskazane, a pami\u0119ta\u0107 o umiarze i odpowiednim komponowaniu talerza. U os\u00f3b z nadmiern\u0105 masa cia\u0142a bardzo pomocna oka\u017ce si\u0119 odpowiednio poprowadzona dieta redukcyjna. Pami\u0119taj, \u017ce insulinooporno\u015b\u0107 to nie wyrok, a znak, jaki dostajesz od organizmu! Czas zadba\u0107 o siebie.<\/p>\n
<\/p>\n
Magdalena Tomczyk \u2013 dietetyk, trener personalny<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
MAM INSULINOOPORNO\u015a\u0106 \u2013 CO DALEJ? Insulinooporno\u015b\u0107 to zaburzenie, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 ostatnio bardzo du\u017co os\u00f3b. Stres, ma\u0142o snu, styl \u017cycia, spos\u00f3b od\u017cywiania \u2013 to wszystko ma wp\u0142yw na wzrost popularno\u015bci tej dolegliwo\u015bci. Diagnoza insulinooporno\u015bci jest jak zapalenie si\u0119 czerwonej lampki. To ostrze\u017cenie, jakie daje nam organizm przed tym, co mo\u017ce si\u0119 wydarzy\u0107, je\u015bli nie…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8390,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"Artyku\u0142y"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/co-to-jest-insulinoopornosc-1024x680.jpg",1024,680,true],"author_info":{"display_name":"Dziewczyny z LadiesGym","author_link":"https:\/\/ladiesgym.pl\/author\/ladiesgym\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"Artyku\u0142y","slug":"artykuly","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":72,"category_description":"","cat_name":"Artyku\u0142y","category_nicename":"artykuly","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8386"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8392,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8386\/revisions\/8392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}