{"id":1778,"date":"2015-04-14T14:08:09","date_gmt":"2015-04-14T12:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ladiesgym.pl\/?p=1778"},"modified":"2016-07-13T12:25:47","modified_gmt":"2016-07-13T10:25:47","slug":"przewlekly-stres-co-moze-ci-grozic-i-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ladiesgym.pl\/przewlekly-stres-co-moze-ci-grozic-i-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"PRZEWLEK\u0141Y STRES \u2013 CO MO\u017bE CI GROZI\u0106 I JAK SOBIE Z NIM RADZI\u0106"},"content":{"rendered":"

\"Stres<\/a><\/p>\n

Wszyscy z nas do\u015bwiadczaj\u0105 stresu. Je\u015bli towarzyszy nam permanentnie, mo\u017ce bardzo negatywnie odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu. Reakcje, kt\u00f3re zachodz\u0105 w organizmie, gdy si\u0119 denerwujemy, maj\u0105 miejsce nie tylko w naszych gorszych stanach emocjonalnych. Wyr\u00f3\u017cniamy r\u00f3wnie\u017c inne rodzaje stresu. Nasz organizm odbiera je jednakowo. S\u0105 to stres:
\n\u2022 uczuciowy \u2013 nieustaj\u0105cy b\u00f3l, ha\u0142as
\n\u2022 metaboliczny \u2013 niestabilny poziom cukru oraz ci\u015bnienie
\n\u2022 odporno\u015bciowy \u2013 tak cz\u0119sto lekcewa\u017cone nietolerancje pokarmowe, choroby autoimmunologiczne
\n\u2022 infekcyjny \u2013 bakterie, paso\u017cyty, grzyby
\n\u2022 endokrynologiczny \u2013 zaburzenia hormonalne
\n\u2022 \u017cyciowy \u2013 brak celu w \u017cyciu, brak jakichkolwiek emocji
\nKortyzol (potocznie zwany hormonem stresu) produkowany w korze nadnerczy jest jednym z wa\u017cniejszych hormon\u00f3w nie tylko w kontek\u015bcie reakcji na stres, ale r\u00f3wnie\u017c poprzez wp\u0142yw na funkcjonowanie wielu aspekt\u00f3w naszego organizmu. W zdrowym ciele pobudza procesy trawienne i metabolizm, porz\u0105dkuje poziom cukru we krwi, stymuluje uk\u0142ad odporno\u015bciowy i prawid\u0142owe jego reakcj\u0119. Jednak gdy nadnercza produkuj\u0105 za du\u017co kortyzolu, co ma miejsce, gdy jeste\u015bmy w chronicznym stresie, kortyzol staje si\u0119 naszym wrogiem.
\nNieustannie podwy\u017cszony poziom kortyzolu powoduje:
\n\u2022 wzrost apetytu i zachcianek
\n\u2022 zmniejszenie wydzielania kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego, a tym samym upo\u015bledzenie trawienia
\n\u2022 wzrost poziomu cukru we krwi
\n\u2022 zwolnienie tempa przemiany materii
\n\u2022 utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej
\n\u2022 zmniejszenie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, wap\u0144 nie zostaje przyswojony prawid\u0142owo
\n\u2022 wzrost niepokoju, zmiany nastroj\u00f3w
\n\u2022 zmniejszenie libido
\n\u2022 naruszenie uk\u0142adu odporno\u015bciowego\/podatno\u015b\u0107 na infekcje
\n\u2022 zmniejszenie koncentracji i zaburzenia pami\u0119ci
\n\u2022 symptomy PMS
\n\u2022 zwi\u0119kszenie symptom\u00f3w menopauzy
\n\u2022 zanik miesi\u0105czki lub rozregulowanie cyklu
\n\u2022 problemy z tarczyc\u0105
\n\u2022 zatrzymywanie wody oraz sodu
\n\u2022 problemy z oczyszczaniem w\u0105troby
\n\u2022 bezsenno\u015b\u0107
\n\u2022 zaparcia<\/p>\n

Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce stylu \u017cycia:
\n– du\u017co odpoczynku ka\u017cdego dnia, co oznacza w praktyce: odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i przestrzeganie pory snu (22-23 wieczorem)
\n– aktywno\u015b\u0107 fizyczna, w tym spacery
\n– lista wdzi\u0119czno\u015bci (kilka rzeczy ka\u017cdego dnia za jakie jeste\u015bmy wdzi\u0119czni)
\n– unikanie toksyn \u015brodowiskowych (chemia w \u015brodkach czysto\u015bci czy produktach do higieny, plastykowe opakowania, pestycydy, \u015brodki owadob\u00f3jcze)
\n– redukcja sytuacji, kt\u00f3re mog\u0105 nas zbytnio emocjonowa\u0107
\n– unikanie os\u00f3b, kt\u00f3re nie wp\u0142ywaj\u0105 na nas pozytywnie
\n– \u015bmiech
\n– masa\u017c<\/p>\n

Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce diety niweluj\u0105cej stres:
\n– unikanie nadmiernego spo\u017cycia cukru
\n– unikanie sztucznych dodatk\u00f3w (s\u0142odzik\u00f3w, wzmacniaczy smaku i konserwant\u00f3w)
\n– odstawienie u\u017cywek (nikotyna, kawa, alkohol)
\n– regularne posi\u0142ki (kr\u00f3tkie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami)
\n– obecno\u015b\u0107 t\u0142uszczy, zw\u0142aszcza kwas\u00f3w t\u0142uszczowych Omega3 w diecie
\n– warzywa i owoce w nieograniczonej ilo\u015bci (za wyj\u0105tkiem skrobiowych)
\n– w\u0142\u0105czenie do diety sfermentowanych produkt\u00f3w (kiszone og\u00f3rki i kapusta, kefir)
\n– troska o zdrowe jelita, wyregulowanie proces\u00f3w trawiennych, zwr\u00f3cenie uwagi na nietolerancje pokarmowe<\/p>\n

Og\u00f3lne zalecania co do suplementacji:
\n(Ludzie z zaburzonym na skutek stresu uk\u0142adem nerwowym maj\u0105 sporo niedobor\u00f3w witamin i minera\u0142\u00f3w, dlatego suplementacja powinna by\u0107 opcj\u0105 do rozpatrzenia)
\n– witamina C (w stresie zapotrzebowanie mocno ro\u015bnie – min 2-3g dziennie)
\n– cynk, wit B-complex i dodatkowo B5 oraz B6
\n– magnez
\n– Omega3
\n– zio\u0142a: melisa, rumianek, mi\u0119ta, lawenda, gotowe mieszanki<\/p>\n

Co istotne, to systematyczno\u015b\u0107 i konsekwencja w zarz\u0105dzaniu stresem. Pewne zmiany w m\u00f3zgu i odpowiedzi ze strony neurotransmitor\u00f3w oraz uk\u0142adu hormonalnego wymagaj\u0105 odpowiedniej ilo\u015bci czasu, aby na nowo wr\u00f3ci\u0107 do nale\u017cytego stanu. Niekt\u00f3rzy musz\u0105 stosowa\u0107 si\u0119 do powy\u017cszych zalece\u0144 nawet 2-3 lata. Wszystko zale\u017cy od stadium, w jakim dana osoba si\u0119 znajduje. Niemniej jednak terapia naturalna powinna by\u0107 pierwszym krokiem w leczeniu, na podanie antydepresant\u00f3w i sztucznych hormon\u00f3w zawsze b\u0119dzie czas.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o:
\nwww.poradnikzdrowie.pl
\nwww.tlustezycie.pl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wszyscy z nas do\u015bwiadczaj\u0105 stresu. Je\u015bli towarzyszy nam permanentnie, mo\u017ce bardzo negatywnie odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu. Reakcje, kt\u00f3re zachodz\u0105 w organizmie, gdy si\u0119 denerwujemy, maj\u0105 miejsce nie tylko w naszych gorszych stanach emocjonalnych. Wyr\u00f3\u017cniamy r\u00f3wnie\u017c inne rodzaje stresu. Nasz organizm odbiera je jednakowo. S\u0105 to stres: \u2022 uczuciowy \u2013 nieustaj\u0105cy b\u00f3l, ha\u0142as \u2022 metaboliczny…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1779,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"Artyku\u0142y"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/stres_kobieta_ladies_gym.jpg",424,283,false],"author_info":{"display_name":"Dziewczyny z LadiesGym","author_link":"https:\/\/ladiesgym.pl\/author\/ladiesgym\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"Artyku\u0142y","slug":"artykuly","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":72,"category_description":"","cat_name":"Artyku\u0142y","category_nicename":"artykuly","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1778"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1778\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}