{"id":1708,"date":"2015-03-17T17:03:14","date_gmt":"2015-03-17T16:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ladiesgym.pl\/?p=1708"},"modified":"2016-07-13T12:25:59","modified_gmt":"2016-07-13T10:25:59","slug":"jak-wytrwac-w-postanowieniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ladiesgym.pl\/jak-wytrwac-w-postanowieniu\/","title":{"rendered":"JAK WYTRWA\u0106 W POSTANOWIENIU?"},"content":{"rendered":"

\"jakwytrwac_ladiesgym\"<\/p>\n

Czy znasz cytat \u201emotywacja jest tym, co pozwala zacz\u0105\u0107, a nawyk jest tym, co pozwala wytrwa\u0107\u201d? Je\u015bli nie, to przeczytaj sobie go raz jeszcze w skupieniu i zastan\u00f3w si\u0119, co dla Ciebie oznacza. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce ka\u017cda zmiana zaczyna si\u0119 w g\u0142owie \u2013 i tak w\u0142a\u015bnie jest. Decyzj\u0119 o zmianie podejmujemy zawsze w\u00f3wczas, gdy nie jeste\u015bmy zadowoleni z obecnego stanu \u2013 zdrowia, pracy, kondycji itp. Czasem bardzo chcemy co\u015b zmieni\u0107, jednak nie bardzo wiemy, jak si\u0119 za to zabra\u0107.<\/p>\n

Po pierwsze nale\u017cy zada\u0107 sobie 4 proste pytania:<\/p>\n

    \n
  1. CO \u2013 Co chc\u0119 zrobi\u0107?<\/li>\n
  2. JAK \u2013 Jak zamierzam to zrobi\u0107?<\/li>\n
  3. DO KIEDY \u2013 Do kiedy chc\u0119 to zrobi\u0107?<\/li>\n
  4. DLACZEGO\/PO CO \u2013 Dlaczego\/Po co chc\u0119 to zrobi\u0107?<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. CO<\/strong> \u2013 czyli CEL. Wyznacz sobie cel, do kt\u00f3rego b\u0119dziesz d\u0105\u017cy\u0107. Powinien on by\u0107 realny do osi\u0105gni\u0119cia. Mo\u017cesz podzieli\u0107 sobie go na mniejsze kroki \u2013 w ko\u0144cu nie od razu Rzym zbudowano \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ol>\n

      Przyk\u0142ad:<\/span> Chc\u0119 schudn\u0105\u0107 15 kilo, zaczn\u0119 wi\u0119c od zrzucenia 5 kilogram\u00f3w.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. JAK <\/strong>\u2013 czyli spos\u00f3b. Znajd\u017a sw\u00f3j spos\u00f3b na dotarcie do celu. Zapewne masz jak\u0105\u015b wiedz\u0119, cz\u0119sto jednak nie jest ona wystarczaj\u0105ca, dlatego przejd\u017a do pozycji ucznia. Szukaj rozwi\u0105za\u0144, s\u0142uchaj innych, czytaj, ucz si\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n

        Przyk\u0142ad:<\/span> Skoro chc\u0119 schudn\u0105\u0107, powinnam je\u015b\u0107 regularnie i zdrowo \u2013 b\u0119d\u0119 wi\u0119c jad\u0142a 5 razy dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu, a dodatkowo dodam do diety wi\u0119cej warzyw.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. DO KIEDY<\/strong> \u2013 czyli czas. Pomy\u015bl o swoim celu i zastan\u00f3w si\u0119, do kiedy chcesz go zrealizowa\u0107. Sw\u00f3j g\u0142\u00f3wny cel potraktuj jako d\u0142ugoterminowy, wyznacz tak\u017ce cele po\u015brednie, czyli kr\u00f3tkoterminowe. Przyjmij zasad\u0119 ma\u0142ych krok\u00f3w i r\u00f3b wszystko po kolei, a nade wszystko pami\u0119taj, \u017ce cierpliwo\u015b\u0107 jest cnot\u0105!<\/li>\n<\/ol>\n

          Przyk\u0142ad<\/span>: S\u0142ysza\u0142am, \u017ce bezpieczne i gwarantuj\u0105ce utrzymanie efekt\u00f3w tempo chudni\u0119cia to oko\u0142o \u00bd do 1 kilo na tydzie\u0144. W zwi\u0105zku z tym pierwsze 5 kilo chcia\u0142abym schudn\u0105\u0107 w oko\u0142o 8 tygodni.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. DLACZEGO\/PO CO?<\/strong> \u2013 czyli motywacja. Zastan\u00f3w si\u0119, dlaczego tak naprawd\u0119 chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 to, co zaplanowa\u0142a\u015b. Co zmieni si\u0119 w Twoim \u017cyciu, gdy osi\u0105gniesz sw\u00f3j cel? Co Ci to da?<\/li>\n<\/ol>\n

            Przyk\u0142ad:<\/span> Chc\u0119 schudn\u0105\u0107, \u017ceby odci\u0105\u017cy\u0107 stawy i czu\u0107 si\u0119 lepiej. Chc\u0119 by\u0107 sprawna dla swoich dzieci i wnuk\u00f3w, poza tym chc\u0119 mie\u0107 si\u0142\u0119 na uprawianie dzia\u0142ki J<\/p>\n

             <\/p>\n

            No dobrze. Je\u015bli ju\u017c wiesz co, do kiedy, dlaczego i jak chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli zacz\u0119\u0142a\u015b ju\u017c nawet wprowadza\u0107 ma\u0142e zmiany, powinna\u015b pozna\u0107 magiczne s\u0142owo-klucz: NAWYK. Nawyk to zautomatyzowana czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 nabywa si\u0119 w wyniku \u0107wiczenia, g\u0142\u00f3wnie przez jej powtarzanie. Nawyki mocno kszta\u0142tuj\u0105 nasze \u017cycie, a szuka\u0107 mo\u017cemy ich w takich czynno\u015bciach jak mycie z\u0119b\u00f3w, prowadzenie auta, jedzenie, picie wody czy pisanie na klawiaturze. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce wyrobienie nawyku trwa od 20 nawet do 70 dni. Uczenie si\u0119 nawyk\u00f3w to pokonywanie kolejnych etap\u00f3w, dlatego wszelkie zmiany nale\u017cy wprowadza\u0107 stopniowo. Pami\u0119taj jednak, \u017ce tylko konsekwencja pozwoli Ci stworzy\u0107 nowy nawyk, a wi\u0119c czynno\u015bci, kt\u00f3re maj\u0105 si\u0119 nim sta\u0107 powinny by\u0107 powtarzane codziennie.<\/p>\n

            Co jeszcze powinna\u015b wiedzie\u0107? Ot\u00f3\u017c to, \u017ce pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej napotkasz na kryzys. Nie pomy\u015bl sobie, \u017ce chcemy Ci\u0119 przestraszy\u0107
            \n\u2013 o nie! Chcemy jednak u\u015bwiadomi\u0107 Ci, \u017ce ka\u017cda zmiana, szczeg\u00f3lnie gdy cel jest ambitny, b\u0119dzie na og\u00f3\u0142 wi\u0105za\u0142a si\u0119 z pewnymi wyrzeczeniami. Co wi\u0119c robi\u0107 w gorszych chwilach? Przede wszystkim pami\u0119taj o celu.<\/strong> To on pozwoli Ci przetrwa\u0107 gorsze chwile, w ko\u0144cu postanowi\u0142a\u015b co\u015b zmieni\u0107 nie bez powodu. Po drugie pami\u0119taj, \u017ce to, co robisz, robisz dla siebie<\/strong>. Z niekt\u00f3rych Twoich zmian korzysta\u0107 mog\u0105 te\u017c inni, ale zmieniasz si\u0119 przede wszystkim dla siebie. Po trzecie wizualizuj zmian\u0119<\/strong>. Znajd\u017a spokojniejsz\u0105 chwil\u0119 w ci\u0105gu dnia, usi\u0105d\u017a wygodnie, odpr\u0119\u017c si\u0119 i wyobra\u017a sobie siebie po zmianie. Wyobra\u017a sobie, jak b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0142a, jak b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0142a i co b\u0119dziesz my\u015bla\u0142a. Poczuj si\u0119 dobrze, poczuj si\u0119 spe\u0142niona i zadowolona z siebie i z pracy, jak\u0105 wykona\u0142a\u015b. Po czwarte, cho\u0107 mo\u017ce powinni\u015bmy napisa\u0107 to na pocz\u0105tku jako po pierwsze, uwierz, \u017ce wszystko, co sobie za\u0142o\u017cysz jest mo\u017cliwe! <\/strong>J<\/strong><\/p>\n

             <\/p>\n

            \u0179r\u00f3d\u0142o: http:\/\/www.ark-doradztwo.pl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Czy znasz cytat \u201emotywacja jest tym, co pozwala zacz\u0105\u0107, a nawyk jest tym, co pozwala wytrwa\u0107\u201d? Je\u015bli nie, to przeczytaj sobie go raz jeszcze w skupieniu i zastan\u00f3w si\u0119, co dla Ciebie oznacza. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce ka\u017cda zmiana zaczyna si\u0119 w g\u0142owie \u2013 i tak w\u0142a\u015bnie jest. Decyzj\u0119 o zmianie podejmujemy zawsze w\u00f3wczas, gdy nie…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"Artyku\u0142y"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/jakwytrwac_ladies_gym-683x1024.jpg",683,1024,true],"author_info":{"display_name":"Dziewczyny z LadiesGym","author_link":"https:\/\/ladiesgym.pl\/author\/ladiesgym\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"Artyku\u0142y","slug":"artykuly","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":72,"category_description":"","cat_name":"Artyku\u0142y","category_nicename":"artykuly","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1708"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ladiesgym.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}